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一建考试在即怎样避免考试焦虑?

发表时间:2021-05-14 14:00

一建考试在即怎样避免考试焦虑?


1、确定一个合理的期望值


不要制定太高,太难的目标,一个合理的期待值才能让自己心中有底的时候,才能有效的减弱或者消除考试焦虑。


2、消除与考试无关的杂念


首先要建立一个正确的理念:一分耕耘一分收获,但问耕耘不问收获。过分担心结果不但没有任何积极意义,而且还会带来负面影响。


其次,要经常提示自己:因为我已经努力了,所以我问心无愧;因为我已经尽力了,所以我无怨无悔。


第三是要消除那些与考试无关的杂念,诸如自己一旦考不好,“家长怎么看、老师怎么看、同学怎么看”之类。对于学生而言,平时的考试主要有两点意义:首先是实战演练,其次是成绩检验。自己是否在一直进步才是重点,至于别人怎么看,与考试无关。


3、将着眼点放在知识的融会贯通上


尝试回忆,记住要点;建构网络,实战演练。俗话说,艺高人胆大。同样道理,知识融会贯通了,胸中自然有数。


4、注意劳逸结合


考前要注意休息,开夜车、用脑过度、睡眠不足,会使大脑产生保护性抑制或超限抑制,会加重考场上的“克拉克现象”。所以临考前要尽情放松,强烈建议每天都要有适当的户外体育活动。


5、注意自我心理调节


当发现自己的情绪不对头时,要及时进行自我心理调节,比如多给自己积极的暗示,用转移、升华等心理防御机制消除负性情绪。


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